Training en oefeningen voor de nek

Training/oefeningen. Bij terugkerende klachten met uw nek kunt u uw nekspieren trainen zodat ze steviger worden. Een betere conditie van deze spiergroep zorgt ervoor dat u minder klachten krijgt en de doorbloeding van de nek verbetert.De meest simpele manier om te voorkomen dat er klachten optreden is simpel, blijf met regelmaat bewegen. Voor in dit computertijdperk is het zaak om met regelmaat even op te staan en de bloedsomloop weer optimaal te laten worden. Meestal zitten we verkrampt achter een beeldscherm, we hebben dit vaak niet eens in de gaten. U niet? Ontspan op dit moment en voel dat u eigenlijk met opgetrokken schouders zit.

Maak er een gewoonte van met regelmaat even op te staan en beweeg alle ledematen zodat de bloedsomloop zijn taak kan voldoen. U zult merken dat u op deze manier veel langer kunt werken zonder last te krijgen van schouders en nek, wat weer resulteert in minder stress en hoofdpijn.

Oefeningen:

• Ga ontspannen staan en loop met je gedachten door je hele lichaam en ontspan alle spiergroepen die je tegenkomt
• Slinger je armen losjes heen en weer en draai daarbij je bovenlichaam rustig van links naar rechts
• Doe hetzelfde met je benen
• Trek je schouders op en ontspan, doe dat een aantal keren
• Rol je schouders naar voren en weer naar achteren, doe dat een aantal keren
• Draai je nek naar links en naar rechts, voorzichtig, forceer niets
• Draai je nek rond tegen de klok in en probeer dichtbij je borst te komen
• Doe hetzelfde maar nu met de klok mee

Doe oefeningen met regelmaat in reeksen, begin rustig en voer het langzaam op naar 5-10 keer per oefenining. U zult merken dat uw nek warm wordt door de betere doorbloeding, dat betekent weer dat de spieren meer zuurstof krijgen en in een betere conditie komen. Als u met regelmaat oefent zult u merken dat uw nek sterker wordt en dat u minder snel moe wordt en uw houding beter wordt.

Tip: het boek van McKenzie Zelfbehandeling van nekpijn is een prima handboek voor zelfbehandeling van nekpijn of in preventie ervan.